ヒートジム赤坂

東京都港区赤坂2-12-17
MartialArtsタワー3F
03-3505-5388

インターバルトレーニング  ヒートジム赤坂 10.16 MON GRAND OPEN!!

そのカラダ、キュッと引き締め!

  • 初心者でも安心 !
  • 最新マシン完備 !
  • 溜池山王駅国会議事堂駅11番出口すぐ!
10/15(日)まで限定!先着50名!
入会金無料キャンペーン!初回入会費20,000円(税抜き)→0円
まずは無料体験!施設見学は予約なしでOK

こんなお悩みありませんか?

  • 有酸素運動はツラくて苦手
  • どうせなら楽しみながらトレーニングしたい
  • 効率的に引き締めたい
  • 健康的にスリムになりたい
  • ダイエットも気になるが、健康面も気になる
  • 運動に適したカラダをつくりたい
  • 忙しくてなかなか運動に時間がとれない
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効果・効能

  • 数時間カロリーを燃やし続ける

    「連続した有酸素運動よりも、HIITではトレーニング中、トレーニング後に一層のカロリーが燃えるのです。
    負荷が増えることによる熱でカロリー消費量が増えます。
    つまり、より良い身体の構成を助成しつつカロリーを燃やせるのです」と、
    エクササイズ生理学者でアスレティック・トレーナー、C.S.C.S.であるスコット・ウェイス氏は言います。

    また同氏はHIITの様な激しい運動は、トレーニング後、約2時間はカロリーがまだ燃えるのだと述べます。
    「HIITでは、EPOC(運動後過剰酸素消費量といい、インターバルトレーニングなどの激しい運動により、
    運動後もエネルギー消費が高まる状態のこと)により、連続したトレーニングより燃焼カロリーが非常に多くなるのです。

  • 変化があり楽しみながらおこなえる

    「HIITは一定のペースの低負荷の有酸素運動より楽しいのです」と、運動生理学者であるトム・ホーランド氏は言います。
    ある研究では、連続した超高負荷トレーニングや中負荷トレーニングよりも、
    HIITを非常に楽しいと思った人が多かったそうです。
    更には、トレーニングに喜びを感じられるだけでなく、好きなトレーニングには固執しやすくもなるのだと同氏は述べています。

  • 持久力を高められる

    ランニングする際は、60秒だけにしてみて下さい。PLOS ONEの研究で、たった1分の高強度トレーニングは、
    そう負荷のかからないトレーニングを続けるよりも、持久力と健康状態全体を高めることがわかりました。
    持久力が強化されれば、以前より高い強度で他のトレーニングもこなせるというメリットもあります。

  • 『VO2MAX(最大酸素消費量)』を増やせる

    1つのトレーニングではあらゆることを網羅できないとお考えかもしれませんが、HIITではそれができます。ある研究で、
    2型糖尿病の人を対象に4カ月間、週5回、1日1時間(中負荷で)歩き続けてもらうグループと、
    低強度と高強度の繰り返しでインターバル・ウォーキングをしてもらうグループに分けたところ、
    インターバル・ウォーキングをした人達の『VO2MAX』(運動中に体内に取り込まれる酸素の最大量のことで、
    持久力や有酸素性能力の指標となるもの)が上がりました。
    一方で、ただ一定のペースで歩き続けた人達には変化が見られませんでした。
    また、インターバル・ウォーキングをした人らは体脂肪も減り、血糖値も改善されました。
    「たった1回のトレーニングでさえ、糖尿病の人たちの血糖値を下げることができるのですよ」と、
    運動生理学者のホーランド氏は言います。

  • トレーニング時間を半分にできる

    HIITでは、低強度の長時間トレーニングの半分の時間で、それ以上とはいかなくとも同じような結果は得られます」と、
    2013年のJournal of Physiologyの研究を指してホーランド氏は言います。
    その研究では、普段ほとんど身体を動かさない人で、週5回65%ほどの力で40~60分の
    サイクリングをする人と、週3回12分以下のスプリント・インターバル・トレーニングをする人では、
    大動脈のstiffness(硬さ)の減少、インスリンの反応の増加を含め、同様の結果が得られました。

  • HIITにトレーニングを変えても似たような結果が得られる

    Journal of Strength and Conditioning Researchの最近の研究で、HIITには、まだ驚くべき利点が
    あることがわかりました。サイクリング・インターバル・トレーニングをする人と、バーピーのような
    インターバル・トレーニングをする人とでは、VO2MAXの向上において同様の結果が見られました。
    更には得られる利益は同じなのに、
    参加者らには「バーピーの方がサイクリングより楽だった」と評価されました。

  • 心臓に良い効果

    「HIITは、連続した有酸素運動より、動脈・静脈の柔軟性と弾力性を高めてくれます。HIITが必要とする
    高い運動強度により、実は血管もトレーニングされるのです」とウェイス氏は言います。
    冠動脈疾患の人を対象としたある研究では、HIITは安全なだけでなく、中負荷のトレーニングよりも
    耐えやすいことがわかっています。

HIITトレーニングの紹介

HIITで体脂肪を燃やしてキュッと引き締まったカラダを手にいれる!

HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、
簡単に言えば『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』トレーニング方法で、
高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。
一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。

HIITトレーニングの効果

HIITを脂肪燃焼向けのトレーニングに組み込むことで、
筋トレによって作られた筋肉を維持しつつ効率よく体脂肪を
燃焼することができます。特にビルドアップしている方は
皮下脂肪を減らし筋肉を引き立たせるため、
見た目にも効果絶大であると言えます。

HIITトレーニングの特徴

20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍
筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として
効率よく使うことができる
  • 運動能力と心肺機能の向上
  • グルコース代謝を改善して脂肪を燃焼させる
  • 成長ホルモン分泌の促進

レベル別だからあなたの運動レベルに合わせた効果的なトレーニングが可能です!


プレオープン表


グランドオープン表

10/15(日)まで限定!先着50名!
入会金無料キャンペーン!初回入会費20,000円(税抜き)→0円
まずは無料体験!施設見学は予約なしでOK

安心の指導

初めての方には、Trial30(トライアル30分)というクラスを用意しています。
一つ一つのエクササイズを丁寧に説明し動作を練習するクラスで、
どなたでも、安心してご参加頂けます。
一通り練習した後に、10分程度のプログラムを行います。

そして、Trial30のクラスには、何度出て頂いても構いません。
慣れてきたら、Shape45や筋力アップも目指したい方は
Power45へもチャレンジしてみてください。
新たな刺激があなたを待っています。
もしきついなと思ったら、ゆっくり行ったり、
重さを軽くしたりして調整も出来るので、無理せず動き続けることが出来ます。

Advance45は中上級者向けで、様々な複合動作を行い、
身体パフォーマンスを最大限引き上げるクラスです。
ご自身の身体能力アップ状態を見ながら、トレーナーとも相談して、
チャレンジしていきましょう。

トレーナー紹介

HIITジムマネージャー
全てのプログラムを担当するプレイングマネージャー。
身体の使い方、パフォーマンスアップトレーニング、
コンディショニング(姿勢チェック、動作チェック)、
ペアストレッチなど多彩なトレーニングを担当。
  • 保有資格

    NESTA PFT / KINESIS GOLF ADVANCE TRAINER
    Golf Conditioning Specialist / Tennis Conditioning Specialist
    Fit Arc Certified Running Assessment Specialist Fitness Professional
    Technogym Management Trainer
  • トレーナーから一言

    HIITトレーニングで”楽しく”そして”効果的”に
    トレーニングしましょう。目標達成できるよう全力でサポートします!!

料 金 表

  • 月4回会員│月会費12,000円
  • 月8回会員│月会費18,000円
  • 通いたい放題│月会費20,000円
※掲載の料金は全て税別となります。

ご入会時、手続きに必要なもの

10/15(日)まで限定!先着50名!
入会金無料キャンペーン!初回入会費20,000円(税抜き)→0円
まずは無料体験!施設見学は予約なしでOK

施 設 紹 介

施設紹介画像

各施設との比較

ヒートジム赤坂 総合フィットネス ヨガ パーソナル
施設 HIITジム
シャワールーム
ロッカー
ホットスタジオ
ジムエリア
スパ
ロッカー
スタジオ
シャワールーム
パウダールーム
ジムエリア
シャワールーム
パウダールーム
トレーニング
プログラム

低強度~高強度
トレーニング
プログラム

マンツーマン
初心者向け
初心者専用クラス

マンツーマン
食事制限 なし なし なし あり
トレーナーから
の指導

目標達成まで
サポート

マンツーマン

よくあるご質問

  • 1.運動経験のない私でもトレーニングはできるのでしょうか?
    1.初めて運動をする方も安心して参加していただける30分間のトライアルクラス(Trial30)をご用意しております。
    説明とエクササイズの練習をするクラスです。半数以上の方が本格的にトレーニングをするのは初めてでいらっしゃいますので
    ご安心ください。
  • 2.年齢が高いのですが入会はできるのでしょうか?
    2.クラス(トレーニング)においては、重さを軽くしたり、スピードを遅くしたり、ご自身で調整可能です。
    年齢は関係なくご利用いただけます。ただし、トレーニングの安全性を確保するために、健康状態を確認させていただいており、
    一定の基準にそぐわない方は、専門医による運動許可書の提出をお願いしております。
    最初の入会手続きの際に、お気軽にご相談くださいませ。
  • 3.ダイエットの場合どれくらいで効果が出ますか?
    3.体質や生活環境などにより個人差はありますが、開始数週間ごろから多くの方が体型の変化を実感していらっしゃいます。
    食事の改善をうまく組み合わせれば、2ヵ月で目に見えた効果が表れます。
  • 4.筋力トレーニングでムキムキにはなりたくないのですが。。。
    4.ご安心ください。ムキムキにはなりません。
    HIITトレーニングは有酸素運動的要素を多分に含んだトレーニングで、筋肉はもちろん使いますが、
    ムキムキになるということではなく、身体が引き締まっていく、または動きのいいキレキレの身体を作っていくトレーニングです。
    見た目が良くなるのはもちろんのこと、日常の身体の動きも格段に改善します。
  • 5.トレーニングに必要なものは何ですか?
    5.トレーニングウェア、タオル、トレーニングシューズ、着替え(汗をたくさんかきます)をお持ちください。
  • 6.普段はお酒は飲んでいいの?
    6.飲んで頂いて構いませんが、体作りにおいては極力控えて頂いた方が結果は早く出やすいと言えます。
    減量の時は糖質を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒は控えて頂くことを推奨しております。そのかわり焼酎、
    ウイスキー(ハイボール)などの蒸留酒をおすすめしております。

アクセス

ヒートジム赤坂

〒107-0052
東京都港区赤坂2-12-17
MartialArtsタワー3階
Tel. 03-3505-5388
平 日/ 7時~21時まで
土曜日/10時~17時まで

※最寄駅:溜池山王駅(11番出口目の前)

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